情绪不好时，可以考虑通过自我安慰、转移注意力、适当发泄等方式进行调节。
1.自我安慰，就是自己找出合理理由，自己说服自己，调节自己的情绪。比如做某一件事情失败了，可以安慰自己，失败是成功之母，就当积累经验。
2.转移注意力，就是情绪不好时，转移注意力到其它事上去。这种方法可以防止不良情绪蔓延，增进积极的情绪。比如做点自己喜欢的事，可以外出游玩、看电影、打球、下棋、钓鱼等来缓解不良情绪。
《2》
1当场深呼吸 三次可以快速的评定自己的情绪
2找个地方痛哭一场 让坏心情和眼泪一起流走
3进行体育锻炼 ，让运动分泌的多巴安战胜悲伤
